焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在，当处于心理压力状态，受到刺激时，就会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助面对突发事件，但是长期的焦虑情绪却会影响心理健康。面对大学生活中目标感缺失，课程作业以及升学、就业等压力，为缓解学生焦虑，促进身心健康发展，5月14日艺术设计学院心理部在香樟苑201会议室举办了“拨开迷雾，关照你的心——焦虑缓解”主题团体心理辅导活动。本次团辅邀请了南京森林警察学院心理学副教授张丽全程指导，学院近30位学生自愿报名参加，由心理专项辅导员王春主持。
  活动共分为“找亲人”“滚雪球”“焦虑解析与应对”三大部分。

一、找亲人
  将完整的图片纸张剪成若干份，每位同学认领其中一部分并在反面写上自己的名字，通过寻找其他部分来进行完整“拼图”的方式将参与同学分成4个“家庭”，每个“家庭”由6到7位成员组成，家庭成员围坐一起。

二、滚雪球，认识亲人
  每位同学在家庭成员内部进行自我介绍，介绍信息包括姓名、年龄、家乡、专业、年级等，促进小组内部成员之间相互认识了解。随后每组“家庭”齐心协力设计制作自己小组的组名、口号、组标，每个家庭派一名成员上前展示并分享其中含义。通过这样的方式增强小组成员的责任感与归属感，为后期小组之间的分享交流做好铺垫。

三、解析焦虑与应对

1、焦虑光谱图

张丽老师把焦虑分为十个等级，让所有同学按自己目前的状态进行焦虑等级定位，从左到右依次排列，排列好的图形就是焦虑光谱图。在焦虑光谱图中同学们看到焦虑心理的普遍存在性，同时张丽老师以心理学上的鲶鱼效应为同学们讲解了适当的焦虑能够帮助我们克服当前困难，走出困境，可以促使我们将压力转化为动力，从而造就更强大更具生命力的自己。

为更好的认识和缓解焦虑，张丽老师还为大家讲解了美国临床心理学家艾尔伯特•艾里斯的ABC情绪理论，通过理论讲解让参与成员认识到A即诱发事件，B是对该事件的想法和信念，C即由该事件引发的人的情绪和行为结果三者之间的关系，通过纸条传递的方式让同学们在互动和分享中去认识焦虑，学会正确使用ABC理论以克服焦虑。从认知上进行突破，找到解决焦虑的新方向。

随后张丽老师带领同学们进行焦虑缓解的第二种方法——渐进式肌肉放松，定生静，静生慧。在张老师的指导语中同学们通过放松肌肉的方式放松身体，感受内心。

本场团体心理辅导进行了两个半小时，同学们在张丽老师的引导下正确认识焦虑，学习到缓解焦虑的方式方法，在游戏活动中与同伴之间建立安全与信任关系，敞开心扉吐露心声，活动进行非常顺利。

焦虑是我们的敌人同时也是朋友，日常生活中的焦虑原因是能力不足而期望太高，还是自己想不开又放不下，又或是想的太多做的太少？大雾的清晨是无法看清远方的，但至少脚下的每一步是清晰的，把握当下，找出源头从容面对，关照呵护你的心，总会有大雾散开的时刻。